martwy sumo

24/03/2018 Tajemnica udanego treningu...wyspanie się oraz pyszny posiłek przed treningiem ;-) Nie pytajcie jakim cudem zrobiłam dzisiejszy trening nóg :->}:-( Sama tego nie wiem, na pewno oba powyższe czynniki miały na to wpływ albo po prostu miałam dziś dobry dzień, trening zrobiony rano więc był power :-));-) Ponadto taki miałam dobry dzień, że [...]

06.11.2019 Kolejny trening, który dał mi popalić :-D Wiem, że właśnie o to chodzi, jeśli chce się coś osiągnąć czy wrócić do poprzedniej formy, więc nic innego mi nie pozostaje jak spiąć cztery litery, zagryźć zęby i wziąć się ostro do roboty :-> Trening: 1. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (na pośladki, zgarbione plecy) cc x 20 / cc x 20 2. [...]

18.11.2019 TRENING B 1a. Side monster walk z gumą pod kolanami 1 x 20 na każdą nogę 1b. Clam shell z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1c. Fire hydrant z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1d. Kickbacks z gumą 1 x 20 na każdą nogę 2. Hip thrust ze sztangą i gumą nad kolanami (spięcie 2 sekundy) 10/8/6/6/+12 40kg x 10 / 50kg x 8 / 60kg x 6 / 60kg x 6 / 40kg x 15 [...]

21.01.2020 Wtorkowa wypiska. Nie miałam wcześniej czasu żeby wrzucić trening, więc dziś dwa na raz :-D Zaczęło się u nas na siłowni coroczne oblężenie ludu chcącego szybko schudnąć, co widać przede wszystkim na bieżniach, rowerkach, orbitrekach i schodach, czyli tam gdzie aeroby @@-) TRENING B 1. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (nogi [...]

Nr 2) 1) Nick:solaros Wiek: 29 Staż: kilka lat Wzrost:178cm Waga ciała: 95kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka):91 Biceps (napięty) lewy/prawy: 45/43,5 Przedramię lewe/prawe:33,5/33,5 Udo (środek)lewe/prawe: 54,5/54,5 Udo (góra)lewe/prawe: 61/61 Łydka lewa/prawa:39/39 2) Spis suplementacji Bialko & weglowodany: SAN 100% pure whey SAN [...]

04.03.2016 Piatek DT Trening B: Martwy ciąg sumo: 10x37kg, 10x42kg, 10x45kg, 10x45kg lepiej; chwyt dalej słaby, ale odkryłam, że ciagnę plecami, a nie nogami i pupą. Do poprawy. 10x33kg, 10x42kg, 7+3x46ccf,5g, 4+4x46,5 kg puszcza mi chwyt, sztanga wyślizguje się z rąk powyżej 42kg. 10x37kg, 10x42kg, 10x45kg, 10x45kg 10x37kg, 10x42kg, 10x45kg, [...]

06.03.2016 Niedziela DNT Warzywa: mieszanka meksykańska na patelnię. kiełki, papryka marynowana. 2,5l wody, kawa, zielona herbata. Wit z olimpu. Zjadłam więcej, niż założenia-byłam potwornie głodna i to chyba był głód psychiczny, bo nie mogłam przestać. I tak cieszę się, że nie skończyło się gorzej. Robiłam pomiary, spadło ok 1cm z talii i [...]

14.03.2016 PONIEDZIAŁEK DT Trening B: Martwy ciąg sumo: 10x37kg, 10x42kg, 10x45kg, 6+6x46kg trochę lepiej panuję nad pracą z nóg 10x37kg, 10x42kg, 10x45kg, 10x45kg starałam się ciągnąć z nóg i pośladków, już trochę lepiej 10x37kg, 10x42kg, 10x45kg, 10x45kg lepiej; chwyt dalej słaby, ale odkryłam, że ciagnę plecami, a nie nogami i pupą. Do [...]

[...] upierał) Na razie wiem, że: - Mam słabe dwójki, przywodziciele i gluteusy- dlatego preferowany byłby MC sumo i żurawie -chciałbym nauczyć się robić front squat i rumuński martwy ciąg/mc na sztywnych nogach (ten chyba też rozwija tył nóg?) -no i zależałoby mi na ćwiczeniach wymagających dynamiki 2. Ławka Rozumiem, że co do samej techniki jest w [...]

[...] CZUĆ KCIUKI- nie wiem czy to normalne(?). 3. WL- Nie walczyłem o 7 powtórzenie, które najpewniej by weszło. WL nie nagrywam, bo nie wiem jak i idzie mi to o niebo lepiej niż martwy. 4. Sztangielki- bez komentarza. 6. Żuraw- nie udało mi się zrobić ani jednej serii, bo po 2 powtórzeniu poczułem straszny ból w lewej łydce- coś między skurczem, a [...]

Sene przywodziciele jakby troszkę lepiej tak że nawet dzisiaj odważyłem się sprawdzić teoretycznie moje maksy w MC aczkolwiek jestem przygotowany na słowa krytyki i powiedzmy nawet na opi**dol ponieważ próbowałem zrobić MC w sumo którego jeszcze przecież nie opanowałem . Generalnie kaleczyłem technikę nakładając większą pracę na same plecy [...]

[...] podnosić w sumo bo ten klasyk to mi nie wychodzi za bardzo . Tak zacząłem robić MC sumo który wciąż nie jest przeze mnie wykonywany według wszelkich prawidłowości . Pozostaje mi dalej ćwiczyć wytrwale . Oto jak wyglądał mój martwy ciąg w czerwcu tego roku ,podejście pod 190 kg pierwszy raz w życiu http://www.youtube.com/watch?v=tHcQ1uxdC3s

Grruby Po prostu byłem spragniony wyciskania ,przytrzymania jako tako były . Moc mam bo przerwa spowodowana była tylko ze względu na zmianę planu a nie z powodu wyczerpania Dzięki za to prze kozacko!! Sevrond Wyciskania poszły zadowalająco , zobaczymy jak jutro pójdą siady pavveeel Dzięki tym bardziej że to Ty piszesz który jesteś lepszy w WL [...]

[...] ulubiona wersja tej metody obejmuje trening wszystkich grup mięśniowych (w uproszczeniu) podczas jednej sesji treningowej. Zaczyna się od ud - powiedzmy przysiad i rzymski martwy ciąg, potem tułów, czyli jakieś wyciskanie i powiedzmy wiosłowanie. Na sam koniec dodatki, czyli brzuch, łydki i ramiona. Ćwiczenia się nie powtarzają, czyli np. [...]

[...] 'trzymanie' sztangi Jezeli chodzi o sile to zapas jest - wspiecia - z ciezarem MC z poprzedniego treningu W ostatniej serii mialo byc 190, ale przez pomylke jest 195 - martwy ciąg sumo - poprzednio po 7 powt progresja, teraz po 6 dolozone kilka kg lajtowo, zapas mega zakwasy na kapturach - uginanie małpim - dziwne to cwiczenie, [...]

Przemo, mieszkasz w Warszawie! U Was jest wszystkiego więcej! Obczaj inną Biedę. A buty fajne, ale kurde, wolałbym czerwone :-P. Dzięki. 10.01.17 Po wczorajszym HC waga bez zmian. Zobaczę jeszcze 2 dni i chyba będziemy coś w końcu podbijać. Trening Dwójki + tyłek: 1. Martwy ciąg sumo - 5x140kg; 5x142,5kg; 5x145kg; 5x147,5kg; 5x150kg 2. Hip [...]

[...] 15x180kg; 6. Wykroki chodzone - 10x22,5kg; 10x22,5kg; 10x22,5kg; 10x22,5kg; Na koniec 20 minut rozciągania. https://youtu.be/wXnpeGqinUs https://youtu.be/YLOgBzndvX0 Przy martwym ciągu +2,5kg i dalej z zapasem, za tydzień dokładam. Stopy ułożyłem bardziej na zewnątrz i próbowałem rotować łokciami, jak pisał Wolski, ale nie wiem czy z [...]

31.01.17 Na koniec miesiąc jakieś ciężary wjeżdżają powoli. Trening Dwójki + tyłek: 1. Martwy ciąg sumo - 5x150kg; 5x152,5kg; 5x155kg; 5x160kg; 6x165kg 2. Hip thrust - 10x140kg; 10x145kg; 10x150kg; 10x155kg 3. Żuraw - 5x MAX 4. Uginanie nóg klęcząc - 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 5. Wypychanie suwnicy - 15x190kg; 15x190kg; [...]

TRENING DZISIEJSZY MOC jest 1. PODRZUT SIŁOWY: Zarzut siłowy sztangi + wybicie na nożyce (power clean and split jerk) 3 x 80 kg 2 x 90 kg 6 x 100 kg (REKORD NA ILOŚĆ na tym ciężarze; całkowity rekord w podrzucie to 112 kg; w samym wybiciu 120 kg) 2.Martwy ciąg sumo 5 x 102 kg 5 x 142 kg 3 x 172 kg 2 x 182 kg 2 x 192 kg 2 x 202 kg 2 x 210 kg 1 x [...]

[...] a w srody , soboty i niedz(lzej) tylko trening kondycyjno- bitewny poza tym poranne treningi - lechnika i koordynacja, siady sumo jakie dales na zdjeciu to jakis martwy ciag ze sztangielka, bezsens, bo ciezar jaki dzwigniesz w tym cwiczeniu to <HOHOHHOHOH> siady sumo odciazaja kolana, jesli zaokraglasz plecy przy ciagach to tez [...]